6 Exercícios para melhorar a Mobilidade

Existem três princípios básicos que serão de grande utilidade para você repensar sobre mobilidade. Conhecimento que contribuirá para reduzir a probabilidade de lesões durante seus treinamentos e no CrossFit Open que começa no próximo dia 22.

MOTIVO 1: O CÉREBRO FEZ OS MÚSCULOS PARA SEREM "JUSTOS" MOTIVO 2: A MENTE BLOQUEIA OS MÚSCULOS PARA EVITAR POSIÇÕES INSEGURAS MOTIVO 3: A MAIORIA DAS CONTRAÇÕES MUSCULARES SÃO POR REFLEXO

Sob anestesia, a maioria das pessoas pode tocar seu joelho até o nariz. Assim que o cérebro deixa o corpo relaxar completamente, a amplitude de movimento passiva completa se abre. Desta forma sabemos que devemos trabalhar em nossos sistemas nervosos e ensinar nossos cérebros para nos permitir usar amplos intervalos de movimento quando estamos conscientes

Então vamos lá!

Agora que você já entendeu, te desafio a separar 15 minutinhos antes do seu treino e fazer estes 6 exercícios. Você irá notar uma melhora surpreendente já nos primeiros dias!

1. MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL POSTERIOR Soltar uma cápsula rígida do quadril e torná-lo mais eficiente.

2. EXTENSÃO DO OMBRO, ROTAÇÃO EXTERNA Abrir as articulações do ombro, que são particularmente rígidas nos nadadores, por exemplo.

3. MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL ANTERIOR Afrouxar os flexores do quadril apertados, já que o cérebro se encarrega de mantê-los assim.

4. DORSIFLEXÃO DO TORNOZELO flexibilidade do tornozelo para cima, melhorando corridas e agachamentos.

5. AGACHAMENTO PROFUNDO Aumento da mobilidade nos tornozelos, joelhos e quadris

6. EXTENSÃO CADEIA ANTERIOR Permite que você estenda completamente seus quadris, joelhos e tornozelos.

Na imagem 2 você pode ver os movimentos que você pode fazer com o elástico no box, tente também se dedicar mais quando seu coach estiver passando estes exercícios ao início da aula.

Bons treinos!